پلاور دمبل دست صاف

نحوه انجام حرکت

• یک دمبل مناسب انتخاب کنید و روی زمین دراز بکشید؛
• سر دمبل را با هر دو دست گرفته و در حالی که دست‌ها صاف هستند در بالای سینه نگه دارید؛
• کف دست‌ها باید زیر دمبل قرار بگیرد؛
• در حالی که دست‌ها کاملا صاف هستند، وزنه را در مسیری صاف تا پشت سر پایین ببرید تا محلی که کشش را در سینه خود حس کنید وزنه را پایین ببرید.