فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین طوری قرار بگیرید که نوک انگشتان پا و ساعد‌هایتان کاملا روی زمین باشد؛
- بدن کاملا صاف و هم سطح زمین باشد؛
- نگاه‌تان روبه جلو باشد؛
- درهمین وضعیت سعی کنید ابتدا ساعد دست راست را از روی زمین جدا کرده و روی کف دست قرار بگیرد و سپس حرکت را برای دست چپ اجرا کنید.
- درحین اجرای حرکت سعی کنید پشت و کمرتان کاملا صاف باشد؛
- سپس ساعد دست راست را روی زمین قرار دهید و سپس حرکت را برای دست راست را اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید