پلاور دمبل - مجله ورزشی فیتامین

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

یک دمبل با وزن متوسط انتخاب کنید؛
روی نیمکت یا یک تخت باریک به‌صورت کامل دراز بکشید؛
دمبل را با هر دو دست گرفته و در حالی‌که دست‌ها خم هستند در بالای سینه نگه دارید؛
کف دست‌ها باید زیر دمبل قرار گرفته باشند؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
در حالی‌که دست‌ها خم هستند، وزنه را در حرکتی منحنی‌وار تا پشت سر پایین ببرید؛
تا محلی که کشش را در عضلات زیربغل خود حس کنید وزنه را پایین ببرید؛
وزنه را در همان مسیر منحنی وار به نقطه شروع بازگردانید.