فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سینه زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- نزدیک دیوار قراربگیرید و دو دست خود را روی دیوار و بالاتر از سطح صورت خود قراردهید؛
- زانوها مقداری خم باشد و دست‌ها را به دیوار نگه دارید و سعی کنید بدن را به سمت پایین حرکت دهید؛
- سر را به سمت پایین ببرید تا کشش در ناحیه زیربغل و سینه احساس شود؛
- این حرکت را در تعداد مذکور انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید.
سلام وقت بخیر،چراامکان سرچ حرکات در بانک حرکات ورزشی وجود نداره؟ برای دیدن نحوه انجام یه حرکت نمیشه۵۶ صفحه رو ورق زد 😣
سلام دوست عزیز با نصب اپ فیتامین می‌توانید به همه حرکات دسترسی داشته باشید. در اپ امکان سرچ وجود دارد.