بدون نظر
کشش زانو داخل شکم تک خوابیده

کشش زانو داخل شکم تک خوابیده

تعداد بازدید

1275

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله باسن - سرینی
    نوع تمرینکششی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی زمین دراز بکشید؛
    • زانوهایتان خم باشد و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید؛
    • زانوی راست را داخل شکم جمع کنید؛
    • با دست‌هایتان از پشت زانو فشار دهید تا کشش در عضلات باسن و فیله کاملا احساس شود؛
    • سعی کنید پای چپ از روی زمین بلند نشود؛
    •  این حرکت را در تعداد لازم انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید؛
    • سپس پای دیگر را تکرار کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation