فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین دراز بکشید پاها را از روی زمین بلند کنید و به‌صورت ۹۰ درجه نگه دارید؛
- کمی ناحیه بالاتنه را به سمت بالا آورده و دستتان را از روی زمین جدا کرده و به‌صورت صاف و کشیده کنار بدنتان نگه دارید؛ این نقطه شروع شماخواهد بود؛
- اکنون در همین حالت دست‌هایتان را بالا پایین ببرید.
