بدون نظر
کرانچ ۹۰ درجه بالا پایین کردن دستها

کرانچ ۹۰ درجه بالا پایین کردن دست‌ها

تعداد بازدید

1573

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی زمین دراز بکشید پاها را از روی زمین بلند کنید و به‌صورت ۹۰ درجه نگه دارید؛
    • کمی ناحیه بالاتنه را به سمت بالا آورده و دستتان را از روی زمین جدا کرده و به‌صورت صاف و کشیده کنار بدنتان نگه دارید؛ این نقطه شروع شماخواهد بود؛
    • اکنون در همین حالت دست‌هایتان را بالا پایین ببرید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation