تست بدنسازی رایگان

کرانچ دوچرخه

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرشکم و فیله
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه ، خانه
وسایل مورد نیازبدون وسیله

نحوه انجام حرکت

  • برای انجام دراز نشست دوچرخه یا همان کرانچ دوچرخه روی زمین دراز بکشید؛
  • سپس دست‌ها کنار گوش باشد؛
  • مقداری بالاتنه و پاهای خود را از زمین بلند کنید؛
  • سعی کنید آرنج و زانوی مخالف را به هم نزدیک کنید؛
  • به‌صورت تناوبی و تند برای هر سمت بدن اجرا کنید.
حتما بخوانید

کرانچ چیست و چه فایده‌ای دارد؟
به این مطلب امتیاز دهید
(9 امتیاز) 4.3
۷ نظر
ریحانه ۱۲ شهریور ۱۴۰۵

ممنون

ریحانه ۱۲ شهریور ۱۴۰۵

سلام جناب عذر خواهی میکنم یک سوال این ها رو هرروز انجام بدیم؟؟ و کی اثرشو میبینیم من ۱۳ سالمه

کارشناس فیتامین ۱۲ شهریور ۱۴۰۵

سلام ریحانه عزیز. هدفتون از این حرکت چیه؟ اگه هدفتون آب شدن چربی شکم هست باید بدونید که این حرکت تاثیر خاصی نداره چون لاغری موضعی نداریم. برای آب شدن شکم پهلو باید تغذیه اتون رژیمی باشه و تمرین هوازی و قدرتی انجام بدید. با توجه به اینکه در سن رشد هستید اصلا نباید به خودتون فشار شدید وارد کنید چون روی رشد تاثیر منفی داره. در انجام حرکات شکم (مثل این حرکت) زیاده روی نکنید چون برای کمر مضره. نهایتا هفته ای دو جلسه و هر جلسه 4 تمرین شکم بزنید.

وحید ۱۶ تیر ۱۴۰۵

سلام این حرکت برای تقویت عضلات کمر هم خوبه یا خیر با تشکر

کارشناس فیتامین ۱۶ تیر ۱۴۰۵

سلام خیر تاثیر خاصی نداره.

شوچنکو ۲۶ آبان ۱۴۰۴

عالی❤️❤️

کارشناس فیتامین ۲۶ آبان ۱۴۰۴

سپاس فراوان از همراهیتون.

×
snappay