بدون نظر
کرانچ دوچرخه

کرانچ دوچرخه

تعداد بازدید

2017

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • برای انجام دراز نشست دوچرخه یا همان کرانچ دوچرخه روی زمین دراز بکشید؛
    • سپس دست‌ها کنار گوش باشد؛
    • مقداری بالاتنه و پاهای خود را از زمین بلند کنید؛
    • سعی کنید آرنج و زانوی مخالف را به هم نزدیک کنید؛
    • به‌صورت تناوبی و تند برای هر سمت بدن اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation