کرانچ دوچرخه یک طرفه

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و روی پای دیگر قرار دهید؛
• دست راست خود را روی زمین قرار بدهید و دست چپ را پشت سر خود بگذارید؛
• به‌آرامی و بدون ضربه‌زدن به سمت زانوی مخالف حرکت کنید؛
• سپس به حالت اولیه باز گردید و بعد سمت دیگر بدن را اجرا کنید.