بدون نظر
کرانچ دوچرخه یک طرفه

کرانچ دوچرخه یک طرفه

تعداد بازدید

1979

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و روی پای دیگر قرار دهید؛
    • دست راست خود را روی زمین قرار بدهید و دست چپ را پشت سر خود بگذارید؛
    • به‌آرامی و بدون ضربه‌زدن به سمت زانوی مخالف حرکت کنید؛
    • سپس به حالت اولیه باز گردید و بعد سمت دیگر بدن را اجرا کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation