چرخش لگن به بیرون دانکی

نحوه انجام حرکت

• روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، به طوری که کمر کاملا صاف باشد؛
• کمی زانو را از زمین جدا کنید؛
• زانوی خود را به سمت بیرون بیاورید درهمان حالت ثابت نگه دارید و سپس پای خود را به سمت پشت بدن حرکت دهید تا عضلات باسن منقبض شوند.