بدون نظر

چرخش لگن به بیرون دانکی

تعداد بازدید

1012

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، به طوری که کمر کاملا صاف باشد؛
    • کمی زانو را از زمین جدا کنید؛
    • زانوی خود را به سمت بیرون بیاورید درهمان حالت ثابت نگه دارید و سپس پای خود را به سمت پشت بدن حرکت دهید تا عضلات باسن منقبض شوند.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    2.5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation