پلاور هالتر دست صاف روی نیمکت

نحوه انجام حرکت

• یک هالتر را بر روی میز صاف قرار دهید؛
• روی نیمکت به‌صورت کامل دراز بکشید؛
• هالتر را با به اندازه عرض شانه‌ها باز بگیرید و در حالی که دست‌ها صاف هستند، در بالای سینه نگه دارید؛
• در حالی که دست‌ها صاف هستند، نفس خود را داخل کشیده و وزنه را در مسیری صاف تا پشت سر پایین ببرید؛
• تا محلی که کشش را در سینه خود حس کنید وزنه را پایین ببرید.