بدون نظر

پلاور هالتر دست صاف روی نیمکت

تعداد بازدید

700

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • یک هالتر را بر روی میز صاف قرار دهید؛
    • روی نیمکت به‌صورت کامل دراز بکشید؛
    • هالتر را با به اندازه عرض شانه‌ها باز بگیرید و در حالی که دست‌ها صاف هستند، در بالای سینه نگه دارید؛
    • در حالی که دست‌ها صاف هستند، نفس خود را داخل کشیده و وزنه را در مسیری صاف تا پشت سر پایین ببرید؛
    • تا محلی که کشش را در سینه خود حس کنید وزنه را پایین ببرید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation