نحوه انجام حرکت
- یک دمبل با وزن متوسط انتخاب کنید؛
- روی نیمکت یا یک تخت باریک به‌صورت کامل دراز بکشید؛
- دمبل را با هر دو دست گرفته و در حالی‌که دست‌ها خم هستند در بالای سینه نگه دارید؛
- کف دست‌ها باید زیر دمبل قرار گرفته باشند؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- در حالی‌که دست‌ها خم هستند، وزنه را در حرکتی منحنی‌وار تا پشت سر پایین ببرید؛
- تا محلی که کشش را در عضلات زیربغل خود حس کنید وزنه را پایین ببرید؛
- وزنه را در همان مسیر منحنی وار به نقطه شروع بازگردانید.
