بدون نظر
پلاور دمبل

پلاور دمبل

تعداد بازدید

2147

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک دمبل با وزن متوسط انتخاب کنید؛
    • روی نیمکت یا یک تخت باریک به‌صورت کامل دراز بکشید؛
    • دمبل را با هر دو دست گرفته و در حالی‌که دست‌ها خم هستند در بالای سینه نگه دارید؛
    • کف دست‌ها باید زیر دمبل قرار گرفته باشند؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
    • در حالی‌که دست‌ها خم هستند، وزنه را در حرکتی منحنی‌وار تا پشت سر پایین ببرید؛
    • تا محلی که کشش را در عضلات زیربغل خود حس کنید وزنه را پایین ببرید؛
    • وزنه را در همان مسیر منحنی وار به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.7/5 - (9 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation