فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت تخت به شکم بخوابید؛
- پاهایتان از زانو به بعد بیرون باشد؛
- دمبل را بین پاهایتان بگذارید و به‌آرامی به سمت بالا خم کنید؛
- بخش پایین و منفی حرکت را با کنترل اجرا کنید؛
- سعی کنید کشش کامل در عضلات همسترینگ را احساس کنید؛
- سپس به‌آرامی به مرحله اولیه بازگردید.
