بدون نظر
پشت پا خوابیده دمبل روی نیمکت

پشت پا خوابیده دمبل روی نیمکت

تعداد بازدید

1281

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • روی نیمکت تخت به شکم بخوابید؛
    • پاهایتان از زانو به بعد بیرون باشد؛
    • دمبل را بین پاهایتان بگذارید و به‌آرامی به سمت بالا خم کنید؛
    • بخش پایین و منفی حرکت را با کنترل اجرا کنید؛
    • سعی کنید کشش کامل در عضلات همسترینگ را احساس کنید؛
    • سپس به‌آرامی به مرحله اولیه بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation