پشت پا خوابیده تناوبی

نحوه انجام حرکت

• دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده و سپس روی دستگاه دراز بکشید؛
• پَدِ پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند اینچ زیر ساق قرار گرفته باشد؛
• بالاتنه را به‌صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند؛
• حال دسته‌های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید؛
• بدون تکان دادن ران‌ها، یکی از پاهای خود را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
• در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و سپس پا را به نقطه شروع بازگردانید؛
• اکنون برای پای چپ این کار را تکرار کنید؛
• به طور تناوبی این حرکت را با یک تکرار با پای راست و یک تکرار با پای چپ انجام دهید.