بدون نظر

پشت پا خوابیده تناوبی

تعداد بازدید

974

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرپشت ران و همسترینگ
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • دستگاه را با توجه به قد خود تنظیم کرده و سپس روی دستگاه دراز بکشید؛
    • پَدِ پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند اینچ زیر ساق قرار گرفته باشد؛
    • بالاتنه را به‌صورت صاف و ثابت روی دستگاه نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند؛
    • حال دسته‌های کناری دستگاه را گرفته و انگشت پاها را صاف کنید؛
    • بدون تکان دادن ران‌ها، یکی از پاهای خود را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
    • در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده و سپس پا را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • اکنون برای پای چپ این کار را تکرار کنید؛
    • به طور تناوبی این حرکت را با یک تکرار با پای راست و یک تکرار با پای چپ انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation