نحوه انجام حرکت
- میله لاری را به اندازه شانه یا کمی جمع‌تر بگیرید و صاف بایسیتد؛
- میله را بالای سر برده، آرنج‌ها ثابت باشد؛
- میله را به سمت پایین خم کنید؛
- نگذارید آرنج‌ها زیادی به سمت بیرون باز شوند؛
- سپس آرنج ها باز و دستان‌تان را صاف کنید؛
- سعی کنید آرنج به سمت جلو حرکت نکند؛
- حتما پشت وزنه‌ها قلاب قرار دهید.
