فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- قرقره سیمکش را در ارتفاع سر تنظیم کنید؛
- دستگیره طناب تکی را به دستگاه متصل کنید؛
- پشت به دستگاه بایستید و بند را از پشت سر به سمت جلو بیاورید؛
- دست را به سمت جلو باز کنید و آرنج را ثابت کنار گوش و سر نگه دارید؛
- آرنج خم باشد و سپس دست‌ها را به سمت جلو باز کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید