فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- بر روی میز تخت دراز بکشید؛
- یک صفحه را بین کف دستان خود بگیرید؛
- حال با داخل کشیدن نفس‌تان، صفحه را تا جایی که هنوز به سینه برخورد نکرده است پایین ببرید؛
- پس از مکثی مختصر در پایین ترین نقطه حرکت، نفس خود را بیرون داده و صفحه را به نقطه شروع بازگردانید.
دیدگاهتان را بنویسید