نحوه انجام حرکت
- روی میز پرس قراربگیرید؛
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و روی نیمکت دراز بکشید؛
- ابتدای حرکت دست کاملا صاف و کشیده باشد؛
- یکی از دمبلها را تا روی سینه پایین بیاورید و سپس به آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید؛
- تا انتهای تکرار دست دیگر شما باید صاف و بی حرکت باشد و فقط با یک دست انجام شود؛
- سپس برای دست دیگر انجام دهید؛
- هنگام پایین آمدن سعی کنید زاویه آرنج و بازوی شما یک زاویه ۹۰ درجه باشد؛
- درقسمت بالایی حرکت، سعی کنید تا آرنج هایتان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما نیاید.
