پرس سینه دمبل تک

نحوه انجام حرکت

• روی میز پرس قراربگیرید؛
• یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید و روی نیمکت دراز بکشید؛
• ابتدای حرکت دست کاملا صاف و کشیده باشد؛
• یکی از دمبل‌ها را تا روی سینه پایین بیاورید و سپس به آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید؛
• تا انتهای تکرار دست دیگر شما باید صاف و بی حرکت باشد و فقط با یک دست انجام شود؛
• سپس برای دست دیگر انجام دهید؛
• هنگام پایین آمدن سعی کنید زاویه آرنج و بازوی شما یک زاویه ۹۰ درجه باشد؛
• درقسمت بالایی حرکت، سعی کنید تا آرنج های‌تان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما نیاید.