پرس سینه دستگاه

نحوه انجام حرکت

• بر روی دستگاه پرس سینه بنشینید؛
• ارتفاع را به گونه ای تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار بگیرند؛
• پاهای خود را بر روی اهرم‌های پایین دستگاه فشار داده تا به شما کمک کند؛
• دسته‌ها را تا جایی که دست ها صاف شوند جلو ببرید؛
• دقت کنید در هنگام گرفتن دسته ها، کف دست ها به سمت پایین باشند و ارنج ها پایین تر از شانه قرار گرفته باشد؛
• زمانی که به عقب‌ترین نقطه بازه حرکت که در آن آرنج ها زاویه حدود نود درجه دارند رسیدید، نفس خود را بیرون داده و با استفاده از ماهیچه سینه، دسته ها را به جلو فشار دهید.