۳ نظر

پرس سینه دستگاه

تعداد بازدید

1715

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسینه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • بر روی دستگاه پرس سینه بنشینید؛
    • ارتفاع را به گونه ای تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار بگیرند؛
    • پاهای خود را بر روی اهرم‌های پایین دستگاه فشار داده تا به شما کمک کند؛
    • دسته‌ها را تا جایی که دست ها صاف شوند جلو ببرید؛
    • دقت کنید در هنگام گرفتن دسته ها، کف دست ها به سمت پایین باشند و ارنج ها پایین تر از شانه قرار گرفته باشد؛
    • زمانی که به عقب‌ترین نقطه بازه حرکت که در آن آرنج ها زاویه حدود نود درجه دارند رسیدید، نفس خود را بیرون داده و با استفاده از ماهیچه سینه، دسته ها را به جلو فشار دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    2.8/5 - (5 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    نام ۱۷ مهر ۱۴۰۲

    فک کنم کامل صاف کردن دست ها درست نباشه؟!

    کارشناس فیتامین ۱۸ مهر ۱۴۰۲

    دستها باید بیش از عرض شانه باز باشن

    Fr ۱۴ شهریور ۱۴۰۲

    سلام و وقتتون بخیر
    اگه قابل ذخیره کردن بودن خیلی بهتر بود

    ×
    app-presentation