نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل انتخاب کنید؛
- از کمر خم شوید به‌طوری‌که پشتتان صاف و سر و سینه خود را بالا نگه دارید؛
- مقداری زانوهایتان نیز خم باشد؛
- بدنتان موازی زمین باشد؛
- کف دست‌هایتان رو به هم باشد؛
- دست‌هایتان را آویزان و دقیقا جلوی زانوها و نزدیک بدنتان قرار دهید؛
- سعی کنید دست‌ها را از هم دور و در راستای موازی زمین بالا ببرید؛
- سپس به حالت اولیه برگردید.
