بدون نظر
نشر خم دمبل

نشر خم دمبل

تعداد بازدید

1807

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل

    نحوه انجام حرکت

    • یک جفت دمبل انتخاب کنید؛
    • از کمر خم شوید به‌طوری‌که پشتتان صاف و سر و سینه خود را بالا نگه دارید؛
    • مقداری زانوهایتان نیز خم باشد؛
    • بدنتان موازی زمین باشد؛
    • کف دست‌هایتان رو به هم باشد؛
    • دست‌هایتان را آویزان و دقیقا جلوی زانوها و نزدیک بدنتان قرار دهید؛
    • سعی کنید دست‌ها را از هم دور و در راستای موازی زمین بالا ببرید؛
    • سپس به حالت اولیه برگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.4/5 - (5 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation