فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | ساق چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید؛
- یک گام به جلو بردارید؛
- سعی کنید زانوی شما از نوک انگشتان پا جلوتر نروید؛
- پای عقب درحالت کشید و زانو نزدیک زمین باشد؛
- سعی کنید پای عقب خود را روی نوک پنجه قراردهید؛
- به سمت پایین حرکت و زانوی عقب به زمین نزدیک شود؛
- سپس هنگام بالا آمدن، بعد از یک جهش، به سمت بالا پرش داشته باشید.
