لانگ تناوبی پله

نحوه انجام حرکت

• نزدیک به یک پله بایستید با پای چپ خود به سمت عقب یک گام بلند بردارید و روی نوک پنجه قرار بگیرید؛
• درهمین حالت که بدن کاملا صاف است به سمت پایین بروید و زانوی جلویی را خم کنید طوری‌که زانوی پای جلویی از شصت پا بیرون نزند و زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند؛
• سپس بالا بیایید و زانو را صاف کنید و به وضعیت اولیه بازگردید؛
• اکنون حرکت را با پای راست اجرا کنید؛
• یک تکرار با پای چپ و یک تکرار با پای راست انجام دهید.