بدون نظر

لانگ تناوبی پله

تعداد بازدید

1176

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازاستپ

    نحوه انجام حرکت

    • نزدیک به یک پله بایستید با پای چپ خود به سمت عقب یک گام بلند بردارید و روی نوک پنجه قرار بگیرید؛
    • درهمین حالت که بدن کاملا صاف است به سمت پایین بروید و زانوی جلویی را خم کنید طوری‌که زانوی پای جلویی از شصت پا بیرون نزند و زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند؛
    • سپس بالا بیایید و زانو را صاف کنید و به وضعیت اولیه بازگردید؛
    • اکنون حرکت را با پای راست اجرا کنید؛
    • یک تکرار با پای چپ و یک تکرار با پای راست انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation