فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | پشت بازو سینه |
| نوع تمرین | استقامتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را بالای سینه به‌صورت صاف و کشیده نگه دارید؛
- می‌توانید یک جفت دمبل یا بطری آب در دست بگیرید؛
- یک بار با دست راست یک حرکت قفسه سینه اجرا کنید و یک بار هم با دست چپ این حرکت را اجرا کنید؛
- سپس با هر دو دست یک حرکت پرس سینه دست جمع اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید