فیله کمر روی توپ

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

برای شروع در حالی که با لگن به توپ فشار می‌آورید، روی توپ به شکم دراز بکشید؛
با نوک پنجه به زمین فشار وارد کنید تا تعادل‌تان بهتر حف شود؛
از ناحیه لگن بدن را به گونه ای خم کنید که بالاتنه با زمین موازی شود؛
یک وزنه و یا مدیسین بال را مقابل سینه نگه دارید؛
با خم کردن بدن از ناحیه لگن، به آرامی بالاتنه خود را به سمت بالا حرکت دهید؛
به خاطر داشته باشید این بخش از حرکت با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس) همراه باشد؛
در بالاترین نقطه حرکت، لحظه ای مکث کرده سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازگردید.