فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را به قسمت بالایی در متصل کنید؛
- به پهلو جلوی آن بنشینید؛
- با دست مخالف کش را بگیرید؛
- دست کاملا صاف و کشیده باشد؛
- اکنون سعی کنید کش را تا سرشانه پایین بیاورید و سپس آن را به آرامی به حالت اولیه باز گردانید؛
- پس از اتمام حرکت، برای دست دیگر نیز آن را تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید