فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق شکم و فیله چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی پلایومتریک |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت صاف بایستید؛
- چهار تکرار حرکت زانو بلند اجرا کنید و یک مکث کوتاه داشته باشید؛
- برای اجرای مکث یکبار پای راست را بالا نگه دارید و یکبار پای چپ را بالا نگه دارید.
