فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در قسمت کنار در و هم سطح صورت خود نصب کنید؛
- بندهای کش را در دستان‌تان بگیرید؛
- مقداری عقب رفته و صاف بایستید.؛
- دست‌ها را بالا بیاورید و درجلوی بدن نگه دارید و بازوهای‌تان هم سطح زمین باشد؛
- سعی کنید که آرنج‌تان را خم کنید تا دست‌ها به روی شانه برسد و سپس به آرامی دستتان را بازکنید؛
- دقت کنید آرنج‌تان ثابت باشد واصلا حرکتی نداشته باشد.
دیدگاهتان را بنویسید