اچ دست باز تناوبی

سطح حرکتمتوسط
عضلات درگیرزیربغل و پشت
نوع تمرینقدرتی
محل تمرینباشگاه
وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

نحوه انجام حرکت

  • وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دهید؛
  • ارتفاع صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که دسته‌ها در سطح سینه‌ها قرار بگیرند؛
  • در حالیکه کف دست‌ها به سمت یکدیگر یا زمین است دسته‌های باز دستگاه را بگیرید؛
  • همزمان با کشیدن دسته به سمت خود، سرشانه را به سمت عقب داده و آرنج خود را خم کنید؛
  • در آخرین نقطه بازه حرکت، اندکی مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
  • در تکرارهای بیشتر دسته‌ها را در نقاط پایان بازه حرکت متوقف نکنید تا فشار ناشی از انجام حرکت دائما روی ماهیچه باشد؛
  • یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید.
به این مطلب امتیاز دهید
بدون نظر
×
app-presentation