بدون نظر

انقباض سینه و شانه پشت میز

تعداد بازدید

978

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینکششی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • روی صندلی بنشینید؛
    • کف دست‌ها را به هم بچسبانید؛
    • دست‌ها دستها نزدیک بدن باشند و روبروی سینه قرار بگیرد؛
    • با انقباض دست و شانه، دست۲ها را حرکت دهید و به خود نزدیک کنید؛
    • هنگام انقباض، دم و بازدم عمیق انجام شود.

    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation