اسکوات اسمیت

نحوه انجام حرکت

• ابتدا میله را در ارتفاعی متناسب با قد خود قرار دهید؛
• بعد از انتخاب ارتفاع مناسب، وزنه را بر روی میله قرار دهید؛
• زیر میله قرار گرفته و آن را روی شانه‌هایتان بگذارید؛
• با هر دو دست خود میله را بگیرید؛
• میله را هم‌زمان با صاف‌کردن پاها و بالاتنه، از جای خود آزاد کنید؛
• فاصله پاها به اندازه عرض شانه و شست‌هایتان کمی به سمت بیرون متمایل باشند؛
• دقت کنید که در تمام مدت انجام حرکت سر بالا بوده و کمر صاف باشد.؛
• هم‌زمان با داخل کشیدن نفس، به‌آرامی زانوهای تان را خم‌ کنید؛
• گردن تان صاف باشد و تا نقطه‌ای که ساق با ران زاویه نود درجه تشکیل دهد، پایین بروید؛
• مطمئن شوید که زانوهایتان از نوک انگشتان پا جلوتر نروند؛
• هم‌زمان با بیرون‌دادن نفس، میله را به نقطه شروع بازگردانید؛
• با فشار وارد کردن به زمین از طریق کف پا و صاف کردن زانوها میله را بالا ببرید.