بدون نظر
اسکوات اسمیت

اسکوات اسمیت

تعداد بازدید

1815

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرچهارسر ران باسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازماشین (لوازم باشگاه)

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا میله را در ارتفاعی متناسب با قد خود قرار دهید؛
    • بعد از انتخاب ارتفاع مناسب، وزنه را بر روی میله قرار دهید؛
    • زیر میله قرار گرفته و آن را روی شانه‌هایتان بگذارید؛
    • با هر دو دست خود میله را بگیرید؛
    • میله را هم‌زمان با صاف‌کردن پاها و بالاتنه، از جای خود آزاد کنید؛
    • فاصله پاها به اندازه عرض شانه و شست‌هایتان کمی به سمت بیرون متمایل باشند؛
    • دقت کنید که در تمام مدت انجام حرکت سر بالا بوده و کمر صاف باشد.؛
    • هم‌زمان با داخل کشیدن نفس، به‌آرامی زانوهای تان را خم‌ کنید؛
    • گردن تان صاف باشد و تا نقطه‌ای که ساق با ران زاویه نود درجه تشکیل دهد، پایین بروید؛
    • مطمئن شوید که زانوهایتان از نوک انگشتان پا جلوتر نروند؛
    • هم‌زمان با بیرون‌دادن نفس، میله را به نقطه شروع بازگردانید؛
    • با فشار وارد کردن به زمین از طریق کف پا و صاف کردن زانوها میله را بالا ببرید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.8/5 - (11 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation