فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل یا بطری آب را در دست بگیرید و صاف بایستید؛
- یک یا چند عدد استپ آماده کنید و یا نزدیک یک راه پله و یا یک سکو به ارتفاع ۳۰ سانتی‌متر بایستد؛
- پای راست خود را بر روی سطح مرتفع قرار داده و طبق تصویر روی آن سطح بایستید؛
- سعی کنید با وارد کردنِ فشار بیشتر از ناحیه کف پا، بدن خود را از زمین جدا کرده و بالا بروید؛
- سپس پای راست خود را روی زمین قرار دهید؛
- با قرار دادن پای راست خود در کنار پای چپ به نقطه شروع بازگردید.
