بدون نظر
استپ تک پا دمبل

استپ تک پا دمبل

تعداد بازدید

2086

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرچهارسر ران
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازدمبل نیمکت

    نحوه انجام حرکت

    • یک جفت دمبل یا بطری آب را در دست بگیرید و صاف بایستید؛
    • یک یا چند عدد استپ آماده کنید و یا نزدیک یک راه پله و یا یک سکو به ارتفاع ۳۰ سانتی‌متر بایستد؛
    • پای راست خود را بر روی سطح مرتفع قرار داده و طبق تصویر روی آن سطح بایستید؛
    • سعی کنید با وارد کردنِ فشار بیشتر از ناحیه کف پا، بدن خود را از زمین جدا کرده و بالا بروید؛
    •  سپس پای راست خود را روی زمین قرار دهید؛
    • با قرار دادن پای راست خود در کنار پای چپ به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4.2/5 - (4 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation