فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- چند استپ (نهایتا چهار عدد) را زیر دستگاه اسمیت بگذارید؛
- میله اسمیت را روی سرشانه و کول خود قرار دهید؛
- با استفاده از یکپا از آن بالا رفته و پایین بیایید؛
- پس از اتمام یک پا، حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید