نحوه انجام حرکت
- ابتدا به حالت حرکت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
- دو بار حرکت کوهنوردی را اجرا کنید؛
- به اینصورت که پاها را به داخل شکم بیاورید؛
- سپس در همان حالت حرکت قله را انجام دهید؛
- یعنی باسن را به سمت عقب ببرید تا دستها کاملا کشیده شوند.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
