بدون نظر
کوهنوردی سوپرمن

کوهنوردی سوپرمن

تعداد بازدید

1888

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرساق شکم و فیله
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • برای اجرای این حرکت به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
    • یک‌بار حرکت کوهنوردی را اجرا کنید، به این‌صورت که پاهایتان را یکی یکی به داخل شکم بیاورید و به وضعیت اولیه بازگردانید؛
    • سپس به روی شکم روی زمین بخوابید؛
    • به‌طوری‌که دست‌ها بالای سر کاملا کشیده باشند و دست‌ها و پاهایتان را به‌طور هم‌زمان از روی زمین بلند کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation