کول هالتر

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، در دست بگیرید؛
فاصله دست باید اندازه عرض شانه باشد؛ هالتر باید بر روی قسمت بالای ران قرار گرفته و دست ها کشیده و آرنج ها اندکی خم باشند؛
کمر نیز باید صاف باشد، این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
حال همزمان با انجام عمل بازدم با استفاده از سرشانه ها، هالتر را تا نزدیک چانه بالا بیارید؛
هالتر را در هنگام بالا بردن نزدیک بدن نگه دارید، آرنج ها همیشه باید بالاتر از سطح ساعدها قرار داشته باشند؛
همیشه بالاتنه را ثابت نگه داشته و در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید؛
حال، هم زمان با انجام عمل دم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.