بدون نظر
کول هالتر

کول هالتر

تعداد بازدید

1872

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرکول
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه خانه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • هالتر را در حالی که کف دست ها به سمت بدن است، در دست بگیرید؛
    • فاصله دست باید اندازه عرض شانه باشد؛ هالتر باید بر روی قسمت بالای ران قرار گرفته و دست ها کشیده و آرنج ها اندکی خم باشند؛
    • کمر نیز باید صاف باشد، این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • حال همزمان با انجام عمل بازدم با استفاده از سرشانه ها، هالتر را تا نزدیک چانه بالا بیارید؛
    • هالتر را در هنگام بالا بردن نزدیک بدن نگه دارید، آرنج ها همیشه باید بالاتر از سطح ساعدها قرار داشته باشند؛
    • همیشه بالاتنه را ثابت نگه داشته و در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کنید؛
    • حال، هم زمان با انجام عمل دم، به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    3.4/5 - (11 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation