فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی صندلی به صورت صاف و بی حرکت بنشینید؛
- با دو دستان یکی ران یکی از پاها را بگیرید و آن را به سمت بالا و شکم‌تان بیاورید؛
- این حرکت را برای هر دو پای خود اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید