بدون نظر
کشش زانو داخل شکم جفت خوابیده

کشش زانو داخل شکم جفت خوابیده

تعداد بازدید

1962

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرشکم و فیله باسن - سرینی
    نوع تمرینکششی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا روی زمین دراز بکشید؛
    • برای ابتدای حرکت زانوهایتان خم باشد و کف پاهایتان روی زمین قرار گرفته باشد؛
    • زانوهایتان را داخل شکمتان جمع کنید و با دست‌هایتان از پشت زانوها فشار دهید تا کشش در عضلات باسن و فیله کاملا احساس شود؛
    • این حرکت را در تعداد مشخص انجام دهید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    4/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation